ಪಾದದ ಗಾಯವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪಾದದ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ತಿರುಚುವಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಡಿಜಿಟೋರಮ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಡುವಿನ ಜಂಕ್ಷನ್ ಗಾಯದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಪಾದ-ಅನುಬಂಧ ಕೀಲುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮುಜುಗರದ ಕೀಲುಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ದುರ್ಬಲ ಕೊಂಡಿಯು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಪಾದದ ಕೀಲು ಹಿಂಜ್ ಕೀಲು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಷಣ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಕೀಲು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ (ವಿಸ್ತರಣೆ) ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಬಾಗುವಿಕೆ) ಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಟಾಲಸ್‌ನ ಮುಂದೆ ಟಾಲರ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಗಲವಾದ ಟ್ರೋಕ್ಲ್‌ನ ಮುಂಭಾಗವು ಸಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಬಾಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕಿರಿದಾದ ರಾಟೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವು ಸಾಕೆಟ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ, ಪಾದವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲು ಉಳುಕು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಮೊದಲು, ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಉಳುಕಿದ ಕಾಲು ನಿಂತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳುಕು ಎಂದರ್ಥ. ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ನಂತರ ಪಾದದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗೆ ಉಳುಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಫಿಲ್ಮ್‌ನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

1. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ. ಉಳುಕಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಛಿದ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಶೀತ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳುಕಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಉಳುಕಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಉಳುಕಿನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಮಟೋಮಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವುದು ಉತ್ತಮ; 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಉಳುಕಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಪಾದದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆರ್ಥೋಸಿಸ್ ಆಗಿ, ಪಾದದ ಉಳುಕು, ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪಾದದ ಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪಾದದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ವರಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಗಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಳುಕನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಪಾಯ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ, ಕಣಕಾಲು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಕಣಕಾಲು ಬ್ರೇಸ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗಾಯದ ನಂತರ, ಪಾದದ ಬ್ರೇಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.